腹部肌肉训练效果及核心训练方法

腹部锻炼对于建立腹部肌肉是有用的。这对于提高某些运动的表现，背部疼痛以及抵御腹部的冲击（例如打拳）是有用的。根据2011年的一项研究，腹肌锻炼可以增加腹肌的力量和耐力。

腹部运动对腹部脂肪是否有减肥效果一直存在争议。上述2011年的研究发现，腹部锻炼不能减少腹部脂肪; 要做到这一点，就必须造成能量消耗和卡路里摄入量的不足，单靠腹部锻炼还不足以减少腹部脂肪和腹部的周长。[1] 2006年的一项早期研究结果显示，步行运动（特别是不是腹部运动）减少了皮下腹部脂肪细胞的大小; 细胞大小根据主要作者预测2 型糖尿病。在20周内，45名肥胖女性的适度运动减少了约18％的细胞大小; 饮食本身并不影响细胞大小。

不仅单向偏爱腹部肌肉（缺乏以其他核心肌肉为中心的运动）会导致肌肉失衡，而且运动的有效性也远远低于平衡的锻炼计划。核心训练经常使用平衡练习。这些特点是不稳定的位置，需要使用广泛的肌肉，这有助于平衡重心的摆动。我们可以平衡静态位置和动态运动。

核心训练的目标^不是发展肌肉肥大，而是改善身体活动的功能性倾向。这尤其涉及改善参与肌肉的肌肉内和肌肉之间的协调或同步。

核心的参与不仅仅是在蹲坐或坐着时压缩腹部肌肉。核心肌肉的作用是稳定脊柱。抵抗扩展或旋转与执行移动的能力同等重要。