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轮椅健身:在椅子上做5项核心锻炼

信息来源:本站 | 发布日期: 2020-01-15 | 浏览量:477
关键词:轮椅健身
  很难过,但这是事实:很多人认为这些坐轮椅的人做不到,也不想做任何运动。这根本是不正确的。事实上,我们仍然能够做所有这些事情,但是它们可能会更难一些,需要更长的时间,或者需要一些巧妙的调整。在本文中,您将学习如何进行轮椅健身,快和康复训练器材厂家来了解一下吧。

  1.移动那些肩膀!

  我们经常使用肩膀,因此保持肩膀强壮而柔软很重要。在这个练习中,你需要在轮椅上坐直,手臂向前伸直。你的手需要朝下,你的手指需要握住一个想象中的自行车把手。准备好了吗?在不锁定关节的情况下,将那些手臂尽可能地向外推,然后将肘部向上弯曲。现在把手臂向后拉,直到肘部在身体后面。把肩胛骨挤在一起,感受拉力!重复10次。

  2.气球挤压

  坐在椅子上,把健身球、篮球或气球举到胸前。你越用力挤压球,你的胸肌就会越用力。将球向前推,直到肘部几乎笔直,然后继续挤压球并锻炼胸肌。将球(或气球)向后拉回到胸部,并重复10次。记住要集中精力并慢慢地进行锻炼,以使肌肉真正起作用。

  3.僵尸扭曲

  这个练习非常适合万圣节。看起来有点像僵尸!在椅子上坐直,手臂伸直(像僵尸一样),同时肘部保持在身体两侧。现在把重心放在躯干的核心肌肉上,慢慢地向右转,尽量不伤害到自己,保持这个姿势,然后转回来,直到你的身体集中起来。然后,对左侧转弯执行相同操作。每侧重复10次,并尽可能吸收腹部肌肉,以进行额外的肌肉锻炼。

  4.爵士脚趾

  这个练习对我们这些喜欢坐在椅子上听音乐、敲脚趾头的人来说是非常适合的!再次,坐在椅子或轮椅上,双脚平放在地上或脚板上。只需把你的脚趾向上移动到天花板,然后指向地板。你应该感觉到脚背被拉了一下。重复10次。你可以同时用两只脚做这个练习,如果你愿意的话,也可以用两只脚轮流做。开始踢脚!

  5.高膝运动

  与往常一样,直接坐在椅子或轮椅上,并使那些核心肌肉放在躯干上。将双脚平放在地面或脚踏板上。慢慢抬起你的一只腿,直到你可以舒适地控制并向你的膝盖弯曲。保持该姿势5秒钟(如果可以的话),然后放低脚,另一只腿再次开始锻炼。每条腿重复此练习10次,你会感觉自己在前进!

  这样一来,你就可以进行良好而坚实的锻炼,并且可以坐在轮椅上或椅子上成功完成这些锻炼。
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